プロテインが乾燥肌の改善に良いって本当？

プロテインが不足すると、乾燥肌になります。

毎日しっかりクレンジング、洗顔、保湿ケアをしているのに、乾燥肌がぜんぜんよくならない。と長年悩んでいる人も多いのではないでしょうか。
そんな人たちにぜひ試してもらいたいのがプロテインです。

プロテインと聞くと、アスリートや筋肉をつけたいマッチョな男性の姿がまず思い浮かびます。しかし最近では、美容やダイエットのために取り入れている女性が増えている、注目の栄養素なのです。

プロテインは、日本語でタンパク質のことです。タンパク質は、筋肉はもとより、皮膚や髪の毛、骨、血管、血液、内臓などヒトの体を作るためにとても大切な栄養素です。

しかし無理なダイエットをしている人の中には、タンパク質が豊富な肉や魚料理をまったく口にしていないというケースも多々あります。その結果、体はたちまちタンパク質不足となります。

必要量のタンパク質が摂取できずに不足してしまうと、肌の潤いは無くなりカサカサの乾燥肌や肌荒れなどの肌トラブルを引き起こします。髪の毛の色やツヤにも影響を及ぼします。

筋肉をつくるためのプロテインではなく、美容と健康のためにプロテインを上手に摂取する方法、プロテインの選び方などを説明していきます。

プロテインで乾燥肌を改善しましょう

そもそも乾燥肌とは、どういった状態なのでしょう。

人の肌の最も外側にある0.02～0.03mmほどの角質層が不調になると、カサカサの乾燥肌になります。

角質層には天然保湿因子（NMF）、皮脂膜、細胞間脂質の3つが存在しており、皮膚が本来持っているハリや潤い、保護機能をキープしています。

角質層内の3つの成分が十分に足りていることで、お肌のバリア機能が正常に保たれています。このバリア機能とは、角質層内に水を蓄えておく力、外部のほこりや雑菌などの侵入を防いでお肌を守る働きです。

角質層内の成分が不足するとバリア機能は低下し、水分が蒸発するためお肌は潤いを失いカサカサの乾燥肌や肌荒れを引き起こしてしまうのです。

潤いある滑らかなお肌を維持するためには、角質層内のバリア機能を整えることがとても重要なのです。

美肌にはプロテインが必要

角質層内にはお肌本来が持つ保湿成分が存在します。その中の一つ、天然保湿因子は、角質層内の水分を保持する働きがあります。

そしてこの天然保湿因子の約半分が、タンパク質を構成するアミノ酸でできているのです。そのため天然保湿因子が減少すれば、肌の潤いがなくなり乾燥肌になるのは当然でしょう。

さらにお肌のハリと弾力は、皮膚の真皮層に存在するコラーゲンによって保たれています。そのため、コラーゲンが不足すればシワ、たるみ、ほうれい線が目立つお肌になってしまいます。

そもそもコラーゲンはタンパク質を構成するアミノ酸が結合したもので、このコラーゲンのほとんどが皮膚に存在します。コラーゲンは体内で合成されますが、加齢によって減少していきます。

体内で合成されるコラーゲン量は、40代になると20代の約半分にまで減少するといわれています。

加齢によるシワやたるみ、乾燥肌を改善するためには、年々減少する天然保湿因子（NMF）やコラーゲンのもととなるタンパク質を積極的に摂取することが必要だということがよく分かります。

乾燥肌の改善にオススメのプロテインとは

タンパク質は、健康的な体、潤いあるお肌や色ツヤのよい髪の毛など美容にも重要な栄養素です。毎日の食事で良質なタンパク質を十分に摂取することは意外と難しいものです。

仕事や家事、育児など忙しい日々の中で、料理に手間をかけられる時間は少ないことでしょう。コンビニやスーパーのお総菜、ファストフードなど食事を簡単にすませている人も多いのではないでしょうか。

そうした外食や手軽な食事は、炭水化物が多くなりがちです。逆に良質なタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が不足気味になります。

また自己流のダイエットのために糖質、タンパク質を摂らずに、野菜中心の食生活を送っている人も十分な栄養素を摂取できていないはずです。

タンパク質が不足するとお肌の乾燥、肌荒れ、筋力の低下、貧血、疲労、ホルモンバランスの乱れなど、全身に不調があらわれます。またお肌の乾燥はシワ、たるみなどの肌老化を招く原因にもなります。

健康な体と美肌づくりには、毎日の食事で良質なタンパク質を十分に摂取することがとても大切です。しかし毎食に栄養バランスの整ったものを用意するのはなかなか現実的ではありません。

そこで、不足したタンパク質は、サプリメントのプロテインで補うのがよいでしょう。

毎日プロテインを飲んだからといって、筋肉ムキムキのマッチョな体には、そう簡単にはならないので心配ありません。
女性がマッチョな筋肉をつけるためには、相当ハードなトレーニングを何年も積む必要があるからです。

かえって適度な運動とプロテインを摂取することで、健康的で美しいボディとお肌、髪が得られます。

プロテインにはさまざまな種類があります。どのようなプロテインがあるのか、説明していきましょう。

プロテインは大きく分けて3つの種類があります。それぞれの特徴を知り、自分に合ったプロテインを選びましょう。

1.ホエイプロテイン

牛乳を原料とした動物性のプロテインです。ホエイは乳清のことで、ヨーグルトの上澄み液にたくさん含まれているタンパク質です。

ホエイプロテインは、水溶性のため体内への吸収がとても速く、胃腸への負担が軽いのが特徴です。

またホエイプロテインには筋肉の合成に関わる必須アミノ酸（体内で合成することができないアミノ酸）と、筋肉でエネルギー源となるBCAAが豊富に含まれています。

そのため、ホエイプロテインは、スポーツやトレーニングの直後に摂取するのがよいといわれています。

2.カゼインプロテイン

牛乳を原料とした動物性のプロテインです。カゼインは牛乳に含まれているタンパク質で、牛乳中のタンパク質の約80％をカゼインが占めています。食品ではチーズやヨーグルトに多量に含まれています。

カゼインは粘着性が強く固まりやすいのが特徴で、ゆっくりと体内へ吸収されます。そのため腹持ちはよいのですが、胃腸に負担がかかりやすいというデメリットもあります。

カゼインプロテインは、ゆっくり吸収されるため、スポーツをしない日や就寝前に摂取するのによいといわれています。

3.ソイ（大豆）プロテイン

大豆を原料とした植物性のプロテインです。代謝をサポートし、血液をサラサラにするアルギニンが豊富に含まれています。

またソイプロテインには、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持つイソフラボンが多量に含まれているため、お肌のハリや潤いの維持が期待されます。

エストロゲンの分泌量は加齢とともに減少していくので、40代を過ぎた女性は積極的に取りたい栄養素です。イソフラボンがエストロゲンを補うことで、女性の更年期症状の緩和、予防にもなります。

ソイプロテインは、ゆっくりと体内へ吸収され、腹持ちがよいので、就寝前に摂取するのがよいでしょう。

乾燥肌の改善にオススメのプロテインの摂り方

タンパク質はたくさん摂ればよいというものでもありません。体には一度に吸収できるタンパク質の限度量があるからです。摂り過ぎても体内で吸収されずに排出されてしまいます。

1日のタンパク質の摂取量は、20グラム以内とされています。プロテインの種類にもよって量は異なるため、購入したプロテインの適量を確認して摂取してください。

プロテインを摂取するタイミングは、就寝する1時間ほど前がオススメです。その理由は、健やかで美しいお肌づくりに不可欠な成長ホルモンが大量に分泌する時間帯にあわせるためです。

成長ホルモンは睡眠中に起こっているお肌の新陳代謝といわれるターンオーバーを促し、肌の老化を予防します。その成長ホルモンが分泌されるピークは就寝後、30分～3時間の間とされています。

プロテインは摂取してから体内に吸収されまでに時間がかかります。そのため寝る直前よりも、寝る1時間前ぐらいに摂取すると、成長ホルモンのピークにあわせられるはずです。

また寝る直前にプロテインを摂取すると、胃腸に負担がかかってしまいます。例えば、胃腸の弱い人の場合、胃もたれを起こしてしまう可能性があります。自分の体調に合わせて摂取するタイミングに気を配りましょう。

プロテイン摂取と合わせてスキンケアで美肌づくり

クレンジング、洗顔、保湿ケアは美肌をつくる基本のケアです。
毎日丁寧に洗浄してお肌を清潔にしておくことが、健やかで美しいお肌をいつまでもキープするポイントです。プロテインの摂取とあわせて行いましょう。

乾燥肌がひどい場合は、保湿ケアを念入りに行いましょう。洗顔後は時間をあけずにすぐに化粧水、美容液、乳液、クリームの順にお手入れを行い、お肌の水分蒸発を防ぎます。

とくに夏の暑い時期は、お肌がベタつくからといって乳液やクリームをつけない人もいます。これでは、せっかく化粧水をつけて潤ったお肌から、あっという間に水分が逃げてしまいカラカラ状態になってしまいます。

乳液やクリームは、水分や美容液で補った保湿成分をお肌に閉じ込めるためのアイテムです。しっかりとクリームでフタをしてあげましょう。

保湿ケアで使う化粧品は、乾燥肌の改善に作用するセラミド、コラーゲン、ヒアルロン酸などが配合されたものがよいでしょう。

これら成分はもともと肌本来が持っている保湿成分で、加齢とともに減少していきます。積極的に補うことで乾燥肌の改善はもちろん、肌老化の予防にもなります。

（まとめ）プロテインは美容にもオススメです

プロテインは、タンパク質を補給するサプリメントです。健康な体づくり、美しいお肌とツヤのある髪のために取り入れる女性が増えています。

なかなか乾燥肌が改善しないと悩んでいる人にはオススメの美容法です。ぜひ今日からプロテインを始めてみませんか。