開き毛穴の改善に食べ物が関係するって本当？

食生活を見なおすことで開き毛穴は改善します

“毎日しっかりスキンケアをしていても、毛穴トラブルによいと評判の化粧品をいろいろ試してみても、一向に改善が見られない”

そんな悩みを長年抱えている人は、食生活を見直してみることをおすすめします。

毎日お肌を丁寧にケアしていても、日頃の食生活によっては、開き毛穴がますます目立つなどの毛穴トラブルに発展してしまうこともあるのです。

ファストフードや唐揚げ・スナック菓子・チョコレートやケーキなどの甘い物ばかりを好んで食べていませんか？
こうした脂質や糖質の多い食べ物は、皮脂の過剰分泌の原因となります。

皮脂の過剰分泌は毛穴の開きを目立たせてしまいます。
さらに余分な皮脂が毛穴に詰まり、古い角質や汚れなどと混ざりあって角栓となるのです。
角栓が空気に触れて酸化すると、毛穴の奥や周囲が黒ずんでしまうのです。

皮脂の過剰分泌は、日々の食生活を少しだけ注意すれば抑えることができます。
皮脂分泌が正常になれば、毛穴の開き・毛穴の詰まり・黒ずみなどで悩むことがなくなるのです。

毛穴開きタイプ別、食べ物選び

毛穴の開きが目立つのは、オイリー肌の人だけではありません。
乾燥肌や加齢によるたるみ肌など、毛穴が開いてしまう原因は人それぞれです。

お肌の水分と皮脂のバランスが崩れると、脂っぽくなったり、乾燥したりとトラブルを招きます。
この時の皮脂を分泌する皮脂腺は、毛穴のすぐ近くにつながっています。

間違ったスキンケアや、空気の乾燥などによってお肌が乾燥すると、皮脂は過剰に分泌されるのです。
余分な皮脂が毛穴に詰まり角栓を作ると、お肌の新陳代謝と言われるターンオーバーが乱れて毛穴が開きます。

ターンオーバーの乱れは、紫外線・偏った食生活や不規則な生活習慣によっても引き起こされ、毛穴の開きが目立つ原因になるのです。

毛穴の開きにはこうしたさまざまな原因があると同時に、開き毛穴の種類もいくつかあります。
症状と改善するために摂取したい食べ物の種類もそれぞれ異なるでしょう。

次からは、開き毛穴のタイプとおすすめの食べ物を紹介していきます。

自分の開き毛穴タイプを判断してみましょう。

オイリー開き毛穴タイプ

ベタベタするお肌が気になってしまい、一日に何度もの洗顔・間違ったスキンケア・外気の乾燥などによって、皮脂の分泌が過剰になっているのがオイリー毛穴タイプです。

皮脂が過剰に分泌することでお肌のターンオーバーが乱れてしまい、毛穴に角質がたまり大きく毛穴が開いているタイプです。

黒ずみ開き毛穴タイプ

黒ずみ毛穴は、皮脂の過剰分泌によるオイリー毛穴が、酸化して黒ずむことで起こります。
また日々の紫外線によって生成されるメラニンがお肌に沈着して黒ずみが起きることもあります。

乾燥開き毛穴タイプ

間違ったスキンケアや過剰な洗顔、冬場の乾燥した外気などにより皮脂分泌が不足してしまい、お肌のキメが乱れて毛穴が目立っているのが乾燥毛穴タイプです。

寒い季節になると毛穴が目立ってくる、と実感している人はまさに乾燥毛穴タイプでしょう。

たるみ開き毛穴タイプ

食生活や生活習慣の乱れ、紫外線などでお肌が酸化してしまい、ハリを失い毛穴が縦に伸びて開いている状態がたるみ毛穴タイプです。

年齢を増すごとに目立ってくるのもたるみ毛穴の特徴です。
頬に開いた毛穴がボツボツと目立ってきたら、それはたるみ毛穴でしょう。

オイリー開き毛穴を改善する食べ物

オイリー毛穴は、過剰な皮脂分泌が原因で起こります。
そのため皮脂を作る、脂っこいものや、甘いものを控えることが大切です。

積極的に摂取したいのは、皮脂分泌をコントロールする働きを持つビタミンB2・B6を含む食品です。

また食物繊維は脂質と糖質をエネルギーに替えて、体内に蓄積しにくくする働きが期待できるため、あわせて取りたい栄養素となるでしょう。

オイリー開き毛穴を改善する食べ物

ビタミンB2・B6を多く含む食材…納豆・うなぎ・レバー・鳥もも肉・卵・タラコ・イワシ・モロヘイヤ・カボチャ・ニンジン・シソ・ひじき・のり・アーモンドなど

食物繊維が多い食材…おから・納豆・ゆでインゲン豆・アボカド・とろろ昆布・ゴボウ・モロヘイヤ・ひじきなど

オイリー開き毛穴を悪化させる食べ物

脂質を多く含む食べ物…唐揚げやトンカツなどの揚げ物・脂の多い肉や魚・ハム・ベーコン・ソーセージなどの加工品・バター・マーガリン

糖質を多く含む食べ物…スナック菓子・ケーキなどの洋菓子・和菓子・炭水化物

黒ずみ開き毛穴を改善する食べ物

黒ずみ毛穴は、毛穴に詰まった余分な皮脂の酸化が原因の場合と、紫外線で生成されるメラニンによるものとがあります。

そのどちらの黒ずみ毛穴の場合でも、活性酸素を大量に発生させる食べ物の摂取によって悪化することがあります。
では、活性酸素を大量に発生させる食べ物とはどういったものでしょうか。

皮脂が酸化する黒ずみ毛穴の場合は、たとえばコンビニやスーパーなどの食べ物に含まれる食品添加物が、酸化の原因物質となる活性酸素を発生させて、毛穴の黒ずみになります。

メラニンによる黒ずみ毛穴の場合は、同じく食品添加物による活性酸素の発生がメラニンを過剰に生成させて黒ずみになります。

こうした活性酸素が原因となる黒ずみ毛穴は、抗酸化作用のあるカロテノイド・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・亜鉛などを含む食べ物を積極的に取りましょう。

黒ずみ開き毛穴を改善する食べ物

カロテノイドを多く含む食材…ブロッコリー・ホウレンソウ・ニンジン・トマト・オレンジ・エビ・カニなど

ビタミンAを多く含む食材…レバー・アンコウのきも・ウナギ・アナゴ・シソ・モロヘイヤ・ニンジンなど

ビタミンCを多く含む食材…赤ピーマン・アセロラジュース・芽キャベツ・キウイ・イチゴ・ブロッコリーなど

ビタミンEを多く含む食材…スジコ・イクラ・タラコ・モロヘイヤ・ウナギ・カボチャ・赤ピーマン・シソ・アーモンドなど

亜鉛を多く含む食材…カキ・牛肉・レバー・卵黄・タラコ・ゴマ・ココアなど

黒ずみ開き毛穴を悪化させる食べ物

食品添加物を多く含む食材…ファストフード・スーパーやコンビニのお弁当やお総菜・インスタント食品・レトルト食品・冷凍食品・スナック菓子など

たるみ開き毛穴を改善する食べ物

たるみ毛穴は、お肌にハリや弾力を生み出すコラーゲンを生成する良質のタンパク質・ビタミンCを摂取することが大切です。

また体内で老化現象を引き起こす「糖化」という反応を防ぎ、お肌のたるみを予防するビタミンB1・ビタミンB6も積極的に取りましょう。

紫外線によるお肌の酸化には、抗酸化作用のあるビタミンEが欠かせません。
お肌の酸化は老化の原因にもなります。
シミやシワのない美肌を目指すためにも積極的に取りたい栄養素です。

たるみ開き毛穴を改善する食べ物

良質なタンパク質を多く含む食材…牛赤身・卵・豚もも肉・卵など

ビタミンCを多く含む食材…赤ピーマン・アセロラジュース・芽キャベツ・キウイ・イチゴ・ブロッコリーなど

ビタミンB1を多く含む食材…豚肉・鶏肉・ウナギ・タラコ・きな粉・焼きのり・グリンピースなど

ビタミンB6を多く含む食材…ニンニク・マグロ・牛肉レバー・カツオ・イワシ・サンマ・サケ・鶏レバーなど

ビタミンEを多く含む食材…スジコ・イクラ・タラコ・モロヘイヤ・ウナギ・カボチャ・赤ピーマン・シソ・アーモンドなど

たるみ開き毛穴を悪化させる食べ物

糖質を含む食べ物…白米・パン・ラーメン・餅・スナック菓子・洋菓子・和菓子など

乾燥開き毛穴を改善する食べ物

お肌の乾燥が原因となる開き毛穴には、お肌に潤いを与えるタンパク質・ビタミンA・セラミドなどを含む食材がよいでしょう。

タンパク質は美しいお肌のためだけでなく、筋肉や血管・細胞をつくるためにはとても重要な栄養素です。

タンパク質を摂取することで、お肌の保湿や弾力が高まり、お肌のターンオーバーを正常にします。

・タンパク質を多く含む食材…イワシ・サンマ・カツオ・鶏肉・豚肉・牛肉・納豆・豆腐・卵・牛乳・チーズなど

・セラミドを多く含む食材…こんにゃく・ひじき・ワカメ・ゴボウ・ホウレンソウ・ヨーグルトなど

・ビタミンAを多く含む食材…レバー・ウナギ・アナゴ・モロヘイヤ・シソ・ニンジン・スジコ・パセリ・バジル・卵・ホウレンソウなど

乾燥開き毛穴を悪化させる食べ物

脂質を多く含む食べ物…揚げ物、肉や魚の脂身・ベーコン・ソーセージ・マヨネーズ・バター・マーガリンなど

糖質を多く含む食べ物…白米・ラーメン・ジャガイモ・ポテトチップス・洋菓子・和菓子・チョコレートなど

毛穴トラブルにNGな食べ物

開き毛穴だけでなく、毛穴トラブルを引き起こす食べ物は、脂質や糖質の多い食べ物、アルコール・カフェインなどがあります。

脂っこい食べ物や甘い食べ物、コーヒーなどカフェインを含む物は、皮脂を過剰に分泌し、毛穴を開かせたり、汚れを詰まらせたりと、さまざまな毛穴トラブルの原因となるのです。

アルコールは、ビタミンBやビタミンCが持つ抗酸化作用を邪魔してしまうといわれています。

こうした食材を控えるよう心掛けるだけで、お肌の質がみるみる変わってきます。

また食事内容だけでなく、食事を取る時間にも気を配ることが大切です。
夜はとくに、9時過ぎの飲食は控えたほうがよいでしょう。

夜遅い時間に食べた場合、就寝するまでに消化しきれず、胃の中にたまってしまいます。
翌日は胃もたれを起こしてしまうでしょう。

消化吸収できない食べ物がきちんと排泄されなければ、肌荒れの原因となります。

毛穴トラブルを改善するには、お肌によい食材選びと、食事を取る時間もあわせて考えることが大切です。

（まとめ）開き毛穴は食べ物で改善できる

開き毛穴を改善するためには、日々のスキンケアと自分のお肌に合った食事や栄養素を取り入れる内側からのケアも大切です。

バランスのよい食生活・規則正しい生活を心掛け、美肌を取り戻しましょう。